一休居家四分钟tabata腹肌训练

孙博文     2016-12-12     641     检举

上面大概介绍了Tabata运动的慨念,接下来我们就要用这个慨念来做腹肌运动,这次我总共设计了4个动作,每个动作运动20秒,休息10秒,总共重复做2次就算是一组,时间刚好为4分钟。

这四个动作分别是

手碰脚踝,是训练侧腹肌,锻练人鱼线的动作。

手碰脚踝的几个要领

1.平躺在地上,膝盖弯曲

2.用右手去摸脚踝,侧腹保持出力

3.在动作的方向,是水平往右边移动,上背像卷腹一样微微抬起即可

4.回到初始动作,然后反方向一样的要领,换左手去碰脚踝后再回来

这个动作也是腹肌运动的变化式,有点类似V-UP的动作,但用单脚会轻松一点,而且身体稍微侧转可以训练到下腹跟侧腹人鱼线的位置。

第三个动作就是V-UP,是锻练整个腹部肌群很好的动作,动作的要诀是脚下去后不要直接碰地休息,而是脚要悬空,跟地面保持水平撑住。

V-UP的几个要领

1.先平躺双手往后方伸直,双脚水平离地约3公分

2.动作时,双手双脚同时水平往手,让身体呈现一个v字型

3.动作上去时,吐气,肚子保持用力,双手双脚都要保持一个打直的状态

4.慢慢的水平回到初始位置,一样全程保持出力打直,双手双脚一样水平离地

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